nogi X cwiczenia

Cześć Wam :) Prosiłbym Was o opinie Mojego planu . Jęsli chodzi o samą realizację to wykonje wszystkie ćwiczenia na siłowni która znajduje się w piwnicy zaś jeśli chodzi o sprzęt ( Ławka , modlitewnik , wyciąg górny , gryfy 4 , gryf łamany , prosty , obciążenie ). Plan Treningowy. Poniedziałek; Klata + triceps Rozgrzewka;10min worek trening + 5 [...]

[...] 4 serie12, 10, 8, 8 4.Wyciskanie sztangielek: 4 serie12, 10, 8, 8 5.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 serie12, 10, 8, 8 6.Wzniosy barków "sztrugsy": 4 serie12, 10, 8, 8 Chciałbym jeszcze wrzucic jakieś cwiczenia na nogi i brzuch (jak macie jakieś pomysły gdzie to wrzucic prosze pisac) Cwicze tym planem juz 8 miesięcy Przepraszam za błędy!!

Witam, jakie dwa ćwiczenia wybrać aby poprawić dynamikę ciała pod sztuki walki, każdy trening siłowy zaczynam od dynamicznego ćwiczenia i do tej pory były to zarzut/high Pull/podrzut, ale chciałbym dodać coś na nogi, zastanawiam się nad wyskokami na skrzynkę lub podskokami ze sztangą na plecach z półprzysiadu.

witam, prosze o ocene mojego planu ;) jest to plan fbw, wszyskie cwiczenia bede wykonywac w ciagu jednego dnia ;) dni treningowe : poniedziałe sroda piatek Klatka: Poziome Wyciskanie 4 s 15-12 Przenoszenie sztangielek za głowę 4 s 15-12 Rozpiętki 4 s 15-12 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 s 15-12 Unoszenie ramion bokiem w górę w [...]

Jestem kolarzem szosowym. W okresie przygotowawczym trenuje na silowni 3 razy w tyg. Doszedlem do wniosku, ze najleszym treningiem dla mnie bedzie FBW. Celem mojego treningu jest zwiekszenie wytrzymalosci silowej. A Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 16 14 12 -PROSTOWANIE NOG W SIADZE 3s 16 14 12 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s 16 14 [...]

Witam! Ostatnio prosiłem Was żebyście pomogli ułożyć mi plany ćwiczeń na nogi. Nikt mi nie pomógł, zrobiłem to sam. Proszę o ocenę mojego treningu na ten tydzień - może macie jakieś uwagi, może coś trzeba zmienić. Proszę też o doradzenie mi co mam zrobić z dolegliwościami, które opisałem w "Przeciwskaznania medyczne". Może zmniejszyć ilość serii [...]

[...] szrugsy sztangielkami 12/10/8 uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie sztanga 10/10/10/10 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie sztanga łamana 10/10/10/10 3) piatek - nogi + plecy przysiad ze sztanga 12/10/8 wypychanie ciezaru na suwnicy 12/10/8 martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 wspięcia na palce stojąc 12/10/8 sciaganie drazka [...]

[...] od kogoś kto zauważył u siebie znaczące efekty. Na siłownie uczęszczam 5 dni w tygodniu (od poniedziałku do piątku) ćwicząc po 2 partie mięśni: klata+biceps, plecy+triceps, nogi+brzuch, są to krótkie sesje treningowe, max. godzina. Robię na każdą partie 4 ćwiczenia, każdą kolejną serie ze zwiększonym obciążeniem i zmniejszoną ilością powtórzeń: [...]

Witam jestem nowym użytkownikiem ale to nie oznacza,że nie wchodziłem na to forum.Przeczytałem dużo artykułów,dobrałem dietę,zaplanowałem ćwiczenia zgodnie ze wskazówkami znalezionymi na tym forum. W I miesiącu ćwiczyłem głownie na biceps i zależało mi na przybraniu masy mięśniowej.(gdzieś tak od 30cm w bicku popijałem mleko w proszku granulowane [...]

[...] seriach przysiadow ze sztanga nie czuje np. tak dobrze nog - moze to jest zle podejscie? i poza tym : tylko 1 obwod wiec moze zwiekszyc powtorzenia do 20-30 -przynajmnije na nogi - skoro nie ma obciazenia lub jest bardzo male..) *przysiad z drazkiem *outer tight press *inner tight press out *wypady *donkey leg lift *wspiecia na palce [...]

[...] jakbym nie był na siłowni Zero zmęczenia, na treningu trochę się zmęczyłem, ale już po pół godziny zszedł mi ból nawet z nóg, podczas, gdy ja dzisiaj pierwszy raz ćwiczyłem nogi (nawróciłem się). Przyzwyczajony zawsze byłem do maksymalnej pompy po treningu i zmęczenia, no a dziś... zero. Czy ktoś z Was stosował już ten trening ? Szła na nim [...]

[...] w palce skóry na brzuchu około 19%). Ramię - 37cm, klatka 102, udo 65. Jak dobrze rozplanować treningi? Masowe, na gęstość?, redukcję, tak by to wszystko miało "ręce i nogi"? Mój ostatni trening był dzielony 12/10/10/8. Chciałbym teraz oczywiście zmienić rozkład powtórzeń na np. 10/8/8/6 no i wiadomo ćwiczenia. Oczywiście plan ułożę i [...]

Witam, mam takie pytanko, mianowicie jak rozplanowac cwiczenia na 3 dni? Do tej pory cwiczylem Barki + Biceps, Klatka + Triceps i nogi + plecy, z tym, ze nogi + plecy ciezko i wiem, z nie powinno sie laczyc tych partii. I wlasnie co z czym polaczyc jako, ze moge tylko 3 dni w tyg cwiczyc + 2 aero.

[...] oraz podciagalem sie przez miesiac na drazku. Mam tylko 172cm wzrostu, ale jeszcze rosne. Mam nadzieje ze podrosne przynajmniej 180. I jeszcze male pytanko: +Czy robiac nogi przestane rosnac ? Poniewaz nigdy nie cwiczylem bo koledzy zawsze mi odradzali. Tutaj dam wam moja lekka przemiane od praktycznie wrzesnia do marca: [...]

Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 182 Biceps: 41 Pas: 87 Staz: 2.5 roku dotychczasowe treningi: prawie dwa lata FBW, pol roku split 2x partia w tygodniu, kilka miesiecy klasyczny split 4 razy w tygodniu Siema, chce polaczyc trening kulturystyczny i jednoczenie poprawic sile na klatke, wiem ze generalnie zaleznie od celu treningi sa calkiem rozne. Jednak [...]

Witam. Umieszczałem kiedyś plan na masę. Teraz zastosowałem się do rad, poczytałem kilka artykułów, wypróbowałem ćwiczenia. Mam 15 lat, staż jakieś pół roku, waga 65 kg. Dieta jest rozpracowywana. Najbardziej się zastanawiam czy dobrze dobrałem łączenie partii mięśni. 1 DZIEŃ (Klatka piersiowa + Mięśnie naramienne) Ławeczka prosta - sztanga 4 x [...]

Witam. Ćwiczę już jakiś rok (w miarę systematycznie) ważę (niestety) 65kg i chcę się dalej budować. A że na splicie w miarę dobrze mi szło (byłem nieprzyzwoicie chudy) to znowu split do oceny. Co zmienić co poprawić itd. Mam tylko sztangielki ławkę regulowana ekspander gryf łamany i na razie wystarczające dla mnie obciążenie. Ale kupię jakiś [...]

[...] 3-4 razy w tygodniu chodze na aerobic (koncentrujacy sie na dolnych czesciach ciala - ktore sprawiaja mi najwiecej klopotu) po ktorym zazwyczaj wykonuje jeszcze cwiczenia na nogi i brzuch a potem ide jeszcze na orbitrek na 30 min. Co sadzicie o takim planie? Czy jest dobry? Za duzo jedzenia? Moze za malo cwiczen? A moze odwrotnie? :) Z gory [...]

witam!! umieszczałem na tym forum juz artykuł o moich plecach i mam rozwiazenie!! lekarz powiedzaieł mi ze nie moge obciazac kręgosłupa!! zacząłem ćwiczyc 3 razy w tygodniu! i mam pytanie odnosnie mojego treningu cwicze juz dosyc długo!! oto mój plan! chce sie dowiedziec czy takim sposobem moge zdobywac mase! Poniedziałek Klatka -wyciskanie na [...]

[...] podpowiedzcie mi jakie ćwiczenia siłowe wykonywać do poprawy mojej wydolności i czasów (jestem swiadom ze przy bieganiu pracują wszystkie miesnie ale jakby nie było głownie nogi i plecy). Jeśli są tu maratończycy to proszę o podpowiedzi - jak to jest, jak przebiega i czy jest ciezko (kieys na probe przebieglem sobie pol maratonu to ponad 2h mi [...]